管理退出吸烟的步骤

2019-06-10 09:48:26      点击:
你决定戒烟。恭喜!你没有香烟的第一天可能很难。以下是您可以采取的五个步骤来处理退出日,并对能够保持戒烟充满信心。
拿着一个桃红色瓶泡影解答的妇女的照片,当吹入泡影鞭子时。 气泡漂浮在空中。

1.制定退出吸烟计划

制定计划可以让您的戒烟日变得更轻松。退出计划为您提供了保持专注,自信和积极戒烟的方法。您可以构建自己的戒烟计划或找到适合您的戒烟计划。退房SmokefreeTXT,QuitGuide应用程序,或戒烟热线像1-800-QUIT-NOW(1-800-784-8669)或1-877-44U-QUIT(1-877-448-7848)开始。如果您不知道哪种戒烟方法可能适合您,您可以探索不同的戒烟方法。没有一种戒烟方法适合每个人。诚实地对待你的需求。如果使用尼古丁替代疗法是您计划的一部分,请务必在早上开始使用它。 

2.保持忙碌

保持忙碌是戒烟日保持无烟的好方法。忙碌会帮助你防止吸烟,分散你的注意力。考虑尝试其中一些活动:
行使。 
走出家门散步。
嚼口香糖或硬糖。
用笔或牙签保持双手忙碌,或在QuitGuide应用程序中玩游戏。
喝很多水。
深呼吸放松。
去看电影。
花时间与不吸烟的朋友和家人。
去你最喜欢的无烟餐厅吃晚餐。

 3.避免吸烟触发器

触发器是引发吸烟欲望的人,地点,事物和情境。在戒烟日,尽量避免所有触发器。以下是一些提示,可以帮助您理解一些常见的吸烟诱因:
如果你还没有,扔掉你的香烟,打火机和烟灰缸。
避免咖啡因,这会让你感到紧张。尝试饮用水。
花时间与不吸烟者。
去不允许吸烟的地方。
多休息,吃得健康。累了会引发你吸烟。
改变你的日常生活,避免与吸烟有关的事情。  

4.保持积极态度

戒烟很困难。它发生在一分钟......一小时......一次一天。尽量不要忘记永远退出。今天要注意,时间会加起来。它有助于保持积极的态度。你的戒烟日可能并不完美,但重要的是你不抽烟 - 甚至不抽烟。奖励自己24小时无烟。你应得的。如果您今天没有准备好退出,请设置一个对您有意义的退出日期。如果你需要更多的时间准备戒烟,这没关系。

5.寻求帮助

你不需要依靠意志力来实现无烟。退出日期间,请告诉您的家人和朋友。请求他们在戒烟日以及之后的前几天和几周内获得支持。他们可以帮助您度过难关。让他们确切知道他们如何支持你。不要以为他们会知道。

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