戒烟入门计划,首先退出吸烟

2019-06-09 11:23:30      点击:

准备戒烟

戒烟很难。但如果您有计划,戒烟可能会更容易一些。当您认为自己已准备好退出时,可以采取以下几个简单步骤来实施您的计划。
跳跃和踢反撞力拳击样式的妇女佩带的斑马镶边绑腿的照片。

承诺退出吸烟

设置退出日期。成为无烟的第一步是选择何时退出。以下是一些帮助您选择退出日期的提示:
给自己时间做好准备。做好准备可以帮助您建立保持无烟所需的信心和技能。
不要把它关掉太久。选择一个太远的日期可以让你有时间改变主意或减少动力。选择不超过一周或两周的日期。
如果您在设置日期时遇到困难,请注册我们的练习退出文本计划以学习技能,并在戒烟时变得更加舒适。练习戒烟1天,3天或5天,并根据需要多次尝试该程序。
创建退出计划。一个个性化的戒烟计划,可以帮助你保持专注,自信,主动地退出。如果您已经开始戒烟,请不要担心,因为现在制定计划可以帮助您保持正常运转。每周一办理入住计划 - 这是每周重新投入戒烟的绝佳方式!

知道你为什么要退出吸烟

在你真正戒烟之前,重要的是要知道你为什么要这样做。你想要更健康吗?存钱?让您的家人安全吗?如果您不确定,请问自己以下问题:
我对吸烟有什么不满?
我吸烟时会错过什么?
吸烟如何影响我的健康?
如果我继续吸烟,我和我的家人会怎样?
退出后,我的生活将如何变得更好?
还不确定吗?不同的人有不同的戒烟理由。通过思考  为什么要戒烟来准备戒烟。

学习如何处理你的触发和渴望

触发器是让您感觉像吸烟的特定人物,地点或活动。了解您的吸烟触发器可以帮助您学会处理它们。
渴望是短暂但强烈的吸烟欲望。他们通常只持续几分钟。提前计划,并提出一个你渴望时可以做的短期活动清单。

寻找处理尼古丁戒断的方法

在您戒烟后的前几周,您可能会感到不舒服并渴望吸烟。这些令人不快的戒烟症状被称为  戒断。在戒烟的吸烟者,无论是冷火鸡还是药物,咨询或其他工具比如电子烟的帮助下,退出都很常见。
在戒断期间,你的身体已经习惯了没有香烟中的尼古丁。对于大多数人来说,最严重的戒断症状持续数天至数周。在此期间,您可以:
感到有点沮丧,无法入睡。变得暴躁,沮丧或疯狂。感到焦虑,紧张或焦躁不安。难以清楚地思考,你可能想吸烟来减轻这些感受。只要记住它们是暂时的,无论它们当时有多么强大。
处理尼古丁戒断的最佳方法之一是尝试  尼古丁替代疗法  (NRT)。NRT可以减轻戒断症状。NRT可以让您戒烟的机会增加一倍。NRT有几种不同的形式,包括口香糖,贴剂,鼻喷雾剂,吸入剂和锭剂。许多是没有处方的可用。
对NRT进行了大量研究。它已被证明对几乎所有想要戒烟的吸烟者都是安全有效的。但是,青少年,孕妇和患有严重疾病的人应该在使用NRT之前咨询他们的医生。如果您打算使用NRT,请记得在戒烟日将其提供。阅读NRT包装上的说明并仔细阅读。如果您按照建议使用NRT,NRT将为您提供最大的益处。

探索戒烟选项

你自己很难戒烟,但退出冷火鸡并不是你唯一的选择。事实上,选择其他选择可能会提高您成功的机会。要了解有关如何退出的更多信息,请查看:
尝试短信程序。 注册为SmokefreeTXT在线或文本START至47848。
下载智能手机应用。我们的免费应用程序可帮助您跟踪渴望并了解您的吸烟模式。
在社交媒体上访问Smokefree。扩展您的支持网络并保持联系。
在戒烟热线上与专家交谈。拨打国家癌症研究所戒烟热线1-800-QUIT-NOW(1-800-784-8669)或拨打1-877-44U-QUIT(1-877-448-7848)查找您所在州的戒烟热线。
与戒烟顾问聊天。 LiveHelp是东部时间周一至周五上午9:00至晚上9:00。也有西班牙语版本。
找到一个可能适合您的退出方法。

告诉你计划退出的家人和朋友

当你生命中的人支持你时,戒烟更容易。让他们知道你打算退出并解释他们如何提供帮助。以下是一些提示:
告诉您的家人和朋友您戒烟的原因。
让他们与您联系,看看情况如何,特别是在您的退出日期。
请他们帮助您考虑一起可以做的无烟活动(比如去看电影或去餐馆)。
询问吸烟的朋友或家人是否戒烟,或者至少不吸烟。
无论你说什么或做什么,都要求你的朋友和家人不要给你一支烟。
提醒您的朋友和家人,您在戒烟时心情不好。让他们耐心并帮助你完成它。
支持是成功戒烟的关键之一。找到更多获得支持的方法来帮助您戒烟。

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